2016-06-18 华声在线-大众卫生报 点击数:562
呵护眼睛 从小做起

       伴随着手机、电脑、平板等电子产品的普及,近视以及近视所衍生的许多眼疾,正威胁着青少年儿童的视力及眼睛健康。调查显示,我国青少年儿童近视发病率接近60%,居世界第二,人数居世界之首,且呈现出“高、低、快、多”四大特点。“高”是指患病率高,“低”是指发病年龄越来越低,“快”是指病情进展速度快,“多”是指高度近视眼患者多。为从小树立科学用眼的观念,青少年儿童及家长应从以下几个方面加以引导。

  首先要做到科学用眼。1、读写姿势要正确:在读书或呵护眼睛.jpg写字时,眼与书本保持一尺左右的最佳距离,书桌和椅子的高低要配套得当,写字时不要歪头,不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。2、读写时间要适宜:看书、写字等用眼时间过长,容易引起眼肌疲劳,导致近视,故每读写1小时左右,应到室外远眺或体育活动10分钟。3、读写时光线要充足:充足的光线是健康用眼的重要方面,在过强或过暗的光线下读书、写字,都会增加眼睛的负担。4、看电视时间不可过长:电视为动态画面,观看时间过长,最易引起眼肌疲劳,故看电视的时间要控制在2小时以内,且每看30分钟,至少休息5分钟;电视机的距离至少在2米以外,且不要在全暗的房间内看电视,晚上可以开一盏小灯。

  其次,要坚持做眼保健操。眼保健操是预防近视行之有效的方法,应该每日坚持。未曾学习或没有条件每日坚持者,可轻轻按摩上、下眼险,或闭目养神,均有利于缓解眼肌疲劳;也可在空闲的时候按摩眼周的睛明穴、四白穴、攒竹穴、承泣穴、丝竹空穴等,也有很好的保健作用。

  第三,养成良好的生活习惯。加强身体锻炼,多到户外活动,呼吸新鲜空气;生活要有规律,早起早睡,保持充足的睡眠及适当的休息;不偏食,多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C以及钙、磷等微量元素的食物,如瘦肉、鱼、牛奶、蛋、豆制品、鱼虾、柑、柚、番茄、猕猴桃等。

  最后,定期检查视力,并根据视力检查结果,及时调整和完善学习和生活习惯,对保护视力也有非常积极的作用。